สุขภาพและกีฬา

ก่อน ระหว่าง หลัง การเดินทาง

Published 3 ก.พ. 2019

By มิกกี้-นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

Things-You-Should-Do-When-You-Travel-health-and-sport-Rabbit-Today-banner

ในช่วงเทศกาล หลายคนอาจจะมีการเดินทางไกล ซึ่งในที่นี้ คือ 4 ชั่วโมงขึ้นไป เราจึงควรมีการเตรียมตัวด้วยเช่นกัน ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังเดินทาง เพื่อให้ร่างกายเราเกิดความเมื่อยล้าน้อยที่สุด และอีกอย่างที่สำคัญคือ เวลาเราเดินทางแล้วร่างกายมีการอ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันจะลดน้อยลง จึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยไม่สบายได้

ก่อนออกเดินทาง เราควรมีการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหรือการทานอาหาร และถ้าเรารู้ว่าเวลาของที่ที่เราจะเดินทางไป นำ หรือตามหลัง มากน้อยแค่ไหน สิ่งที่แนะนำคือ เราควรขยับเวลานอน 1-2 ชั่วโมง ให้เร็วขึ้นหรือช้าลง ขึ้นอยู่กับที่ที่เราจะเดินทางไป เพื่อให้ร่างกายเราเริ่มมีการเตรียมตัว และอีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคือควรลดความหนักของการออกกำลังกายลงมาก่อนที่จะเดินทาง เพื่อให้เราไม่รู้สึกเพลียจนเกินไป 

ก่อน ระหว่าง หลัง การเดินทาง,สุขภาพและกีฬา,Rabbit Today

ในระหว่างที่เราเดินทาง ควรเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์ หรืออะไรที่ทำให้กระหายน้ำ และดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะเวลาเดินทางนานๆ บนเครื่องบิน ร่างกายเราจะเสี่ยงต่อสภาวะขาดน้ำได้ง่ายขึ้น และหลายๆ คนอาจจะนอนในขณะเดินทางได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นควรพักผ่อนให้เต็มที่เมื่อมีโอกาส 

อีกทั้งเวลาที่เรานั่งในท่าที่ไม่ถนัด หรือนอนนานๆ เราควรมีการยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ มีการขยับเขยื้อน และปรับสรีระของเราให้กลับมาปกติ 

ในช่วงหลังเดินทาง หรือกลับมาบ้านแล้ว แนะนำให้นอนช่วงบ่าย ประมาณ 20-30 นาที เพื่อช่วยฟื้นฟูการ Jet Lag โดยเฉพาะเดินทางประเทศที่เวลาต่างกันมากๆ และใน 2 วันแรก พยายามโดนแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้า ประมาณ 30-60นาที และเลี่ยงการโดนแดดจัดๆ ตอนบ่าย 

ก่อน ระหว่าง หลัง การเดินทาง,สุขภาพและกีฬา,Rabbit Today

ที่สำคัญ ควรทำ Mobility หรือขยับเขยื้อนต่อเนื่อง เพื่อยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อที่เราจะได้กลับมาออกกำลังกายได้ปกติเร็วขึ้น และหลังจากกลับจากการเดินทางมา ไม่ควรใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่หนักมากเกินไป และขอแถมท้ายไว้ว่า สำหรับการออกกำลังกายนั้น ถ้าทำในช่วงเช้าที่อุณหภูมิในร่างกายยังไม่สูงมากจะยิ่งดี

อาจจะฟังดูวิธีการเยอะและซับซ้อน แต่ลองเอาไปทำดูอาจจะช่วยให้เราเกิดอาการ Jet Lag น้อยลงจากการเดินทาง มีความรู้สึกเมื่อยล้าน้อยลง ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น เพื่อที่เราจะได้กลับมาออกกำลังกายได้ตามปกติ



Advertising