สุขภาพและกีฬา

หลับง่ายมีวิธี…สุขภาพดี ฟรี! และไม่เสียเงิน

Published 1 ส.ค. 2019

By ธีรภัทร์ เตชะเอื้อย

หลับง่ายมีวิธี…สุขภาพดี ฟรี! และไม่เสียเงิน

ช่วงเวลาหนึ่งที่สำคัญต่อชีวิตมนุษย์มาก นั่นคือการนอนหลับ แต่ปัจจุบันเรามีพฤติกรรมที่ปลี่ยนไป และมีสิ่งเร้ามากมายที่เป็นอุปสรรคในการนอนของเรา แต่เมื่อไหร่ที่สามารถเอาชนะพฤติกรรมเหล่านั้นได้ด้วย 7 ข้อควรปฏิบัตินี้ การนอนหลับจะไม่ยากเย็นอีกต่อไป

1. ตื่นและนอนให้ตรงเวลา

การเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะร่างกายและสมองจะจำว่า ‘นี่คือเวลานอนนะ…นี่เวลาตื่นนะ’ เมื่อถึงเวลาเราจะง่วงนอนเองโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องให้คุณแม่ร้องเพลงกล่อมนอนเหมือนตอนละอ่อนเลยละ

2. ใกล้เวลานอนแล้ว…อย่าเครียดสิ

เข้าใจนะว่าทำงานหนัก อ่านหนังสือเตรียมสอบ ฯลฯ อาจจะเครียดเป็นธรรมดา แต่เมื่อไหร่ที่มีปัญหาเมื่อนั้นก็ต้องมีทางออกเสมอ ดังนั้น ก่อนจะนอนตัดทิ้งเรื่องเครียดๆ ไปบ้าง อย่าเอาขึ้นมาบนเตียงกับเราด้วย เพราะปัญหาไม่ใช่คู่นอนของเราซะหน่อย (อิอิ) ทำใจให้สบายแล้วค่อยล้มตัวลงนอน ตื่นเช้าขึ้นมาค่อยว่ากันใหม่ เนอะ

3. ทำแบบนี้ดีไหม หลับง่ายเชียวละ

ใครที่หลับยากอาจไม่ต้องพึ่งยานอนหลับก็ได้นะ เพราะตัวเรานี่ละสามารถสร้างยานอนหลับได้ ยานอนหลับที่ว่ามานี้ก็คือ การสวดมนต์ นั่งสมาธิ ฟังเพลงที่ให้ความรู้สึกผ่อนคล้าย หรือหาหนังสือที่ไม่เครียดอ่านสักเล่ม รับรองว่าใช้เวลาไม่นานหัวถึงหมอนแน่นอน 

4. อย่าทำนะ เดี๋ยวจะนอนไม่หลับ

‘ชีวิตติดจอ’ เป็นสิ่งที่มนุษย์ยุคเราๆ เลี่ยงไม่ได้อยู่แล้ว ไม่ว่าจอมือถือ จอคอมฯ หรือจอทีวี แต่สิ่งเหล่านี้ก็ไม่ใช่สิ่งสำคัญในชีวิตเท่าสุขภาพซะหน่อย ก่อนเข้านอน 30 นาที ไม่จ้องจอ หรืออะไรที่เป็นแสงสีจะดีที่สุด เพราะสายตาและสมองจะได้ปรับสภาพพร้อมสำหรับนอนหลับ 

5. ออกกำลังกายบ้าง หลับสบายนะ

ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ ใครๆ ก็รู้เนอะ! แต่ยังมีผลต่อการนอนด้วยนะเออ มากไป หนักไปก็ไม่ดี เพราะฉะนั้นเราควรออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย (ความเครียด) เป็นวิธีที่ดีสำหรับคนนอนหลับยาก แถมสุขภาพดีอีกต่างหาก ควรออกกำลังกายให้แล้วเสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชม. นะจ๊ะ

6. กลางวัน ไม่ใช่เวลานอน 

เวลานอนหลับของมนุษย์ตามกฎเกณฑ์ธรรมชาติก็ต้องเป็นเวลากลางคืนเนอะ ใครที่ชอบแอบหลับกลางวันระวังธรรมชาติลงโทษนะ! เพราะจะส่งผลให้นอนหลับยากขึ้น แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ หลับกลางวันก็ไม่ควรเกิน 30 นาทีนะ นิดๆ หน่อยๆ พอเป็นพิธี

7. ห้องนอนแสนสุข

รู้หรือไม่? การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพสูง และทำให้หลับลึกแบบเต็มอิ่มนั้นขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมด้วยนะ ดังนั้น ห้องนอนที่ดีควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อน หรือหนาวจนเกินไป ควรเป็นห้องที่มืดสนิท และไม่มีเสียงรบกวนใดๆ รับรองว่าเราจะได้พบกับความสุขจากการนอนแน่นอน

7 ข้อที่กล่าวมานี้ เป็นสิ่งที่เราสามารถทำตามได้เลย ไม่มีค่าใช้จ่ายอะไรทั้งสิ้น แต่กลับแลกมาด้วยสุขภาพที่ดี เพราะการพักผ่อนนั้นสำคัญมากๆ ร่างกายที่ใช้งานมาทั้งวันควรได้รับการพักอย่างเต็มที่ ถ้าเราดูแลรักษาดีๆ มันจะอยู่กับเราไปอีกนานเลยละ

 


Advertising