สุขภาพและกีฬา

เวท เทรนนิ่ง? โฟกัสตรงไหนถึงถูกจุด

Published 14 พ.ค. 2019

By เมจิ อโณมา

choose-dumbbell-weight-health-and-sport-Rabbit-Today-banner

จะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักเหล็กลูกไหนหนักเกินไป หรือเบาเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่เราจะเล่น

สิ่งสำคัญของร่างกายคนเราในการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนทราบอยู่แล้วว่าการสร้างกล้ามเนื้อนอกจากจะมีรูปร่างที่ดู Fit and firm และ Lean แล้ว กล้ามเนื้อยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเรา 

ถ้าใครมีกล้ามเนื้อที่มากกว่า แปลว่าคนนั้นมีระบบเผาผลาญพลังงานที่สูงกว่า เมื่ออายุมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดที่เราควรจะต้องมีก็คือสร้างกล้ามเนื้อเอาไว้ใช้ตอนอายุแก่ด้วยนะจ๊ะ ไม่ใช่แค่เก็บเงินไว้ใช้ตอนแก่เพียงอย่างเดียว! เพราะว่ากล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญในเรื่องการรองรับโครงสร้างของกระดูก 

เดี๋ยวเราจะมาดูกันว่าการที่เราเล่นน้ำหนักของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เราจะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อกลุ่มไหนมีน้ำหนักที่หนักเกินไป หรือเบาเกินไป

▶  ถ้าเรายกเหล็กในกล้ามเนื้อกลุ่มที่เราต้องบริหาร เช่น การเล่น Biceps (หรือกล้ามแขนมัดหน้า ที่หนุ่มๆ เค้าชอบเบ่งกล้ามกัน)

  • แนะนำให้เล่นทีละข้าง เพราะข้างซ้ายและขวาของเรามีความแข็งแรงไม่เท่ากัน ข้างที่ถนัดจะแข็งแรงกว่า ยกได้หนักกว่า เป็นเรื่องปกติ เพราะถ้าเล่นทีละข้างจะทำให้เราโฟกัสแยกความรู้สึกได้ชัดเจนกว่า
  • เริ่มต้นจากการ Test น้ำหนัก Weight ของข้างที่ไม่ถนัดก่อน
  • หลังจากนั้นลองยกขึ้นช้าๆ และต้านลงช้าๆ (ยกเหล็กนะจ๊ะ ไม่ใช่เหวี่ยงเหล็ก) แล้วลองนับดูว่าเราทำได้อยู่ที่จำนวนเท่าไร
    - ถ้าต่ำกว่า 8 ครั้ง แปลว่าเหล็กน้ำหนักหนักเกินไป ให้ลดน้ำหนักเหล็กลง
    - แต่ถ้าทำได้ 8-15 ครั้ง (โดยครั้งที่ 14 หรือ 15 เริ่มสั่น) แปลว่า Weight นั้นอยู่ในน้ำหนักพอดีกับกล้ามเนื้อ Biceps
    - ถ้ายกแล้วทำได้เกิน 15 - 20 -25 แปลว่ากล้ามเนื้อของเราตรงนั้นแข็งแรงพอกับน้ำหนักตรงนี้แล้ว ให้ปรับน้ำหนักเหล็กเพิ่ม
  • หลังจากนั้นให้ย้ายมาทำข้างที่เราถนัด ให้ได้จำนวนเท่ากับทางที่เราไม่ถนัด แต่ข้างที่เราถนัดนั้น เราจะทำได้และรู้สึกแข็งแรงกว่านั่นเป็นเรื่องปกติค่ะ

✔ สิ่งสำคัญที่สุดในการเล่น Weight training คือการพยายามที่จะไม่เหวี่ยงน้ำหนักเหล็ก ยิ่งเราใช้แรงเหวี่ยงเท่าไหร่ เราจะได้จำนวนครั้งมาก ซึ่งทุกคนทำได้อยู่แล้ว การทำงานของกล้ามเนื้อจะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร เท่ากับว่าเราเสียพลังงานในการออกกำลังกายตรงนั้นไปฟรีๆ โดยได้แค่จำนวนในการเล่น แต่ Quality ของกล้ามเนื้ออาจจะไม่ขึ้นเท่าที่ต้องการ

✔ การที่เราโฟกัสชัด ช้า ชัดชัด ในแต่ละครั้ง มีความจำเป็น และต้องใช้ความใจเย็นมากๆ เราจะเห็นว่าทำไมหลายคนเล่นกล้าม แล้วกล้ามเค้าชัด! แต่ทำไมเราเล่นตั้งนาน! ทำไมถึงไม่เห็นมีอะไรเกิดขึ้นเลย! นี่ก็น่าจะเป็นเหตุผลหนึ่ง ว่าถ้าเราเล่นโดยใช้แรงเหวี่ยง การทำงานหรือโฟกัสมันจะไม่โดนค่ะ

✔ ส่วนกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ก็เช่นกัน ถ้าเราต้องการจะ Test ว่าน้ำหนักเหล็กอันไหนเบาไป หรือหนักไป ให้ลองนำวิธีที่เมจิบ่นไปลองทำดูค่ะ

Instagram: meiji_27anorma

Facebook: healthymeijianorma



Advertising